DOLAR 8,6353-0.35%
EURO 10,1321-0.3%
ALTIN 493,420,39
BITCOIN 373031-1,76%
Ankara
22°

HAFİF YAĞMUR

02:00

YATSI'YA KALAN SÜRE

İftar ve sahurda nelere dikkat edilmeli?

ABONE OL
30 Mayıs 2017 11:54
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Her yıl Ramazan ayında en çok merak edilen konulardan biri de sahur ve iftarda beslenme önceliklerimiz. Fakat gittikçe geriye çekilen Ramazan ayında uzun saatler boyunca aç kalmak bünyemizi de olumsuz yönde etkileyebiliyor.

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte uyku düzenimizde ve yeme-içe düzenimizde de değişiklikler denge değişikliğine sebep olabiliyor. Yaklaşık 17 saat boyunca su ve gıda tüketmeden iftarı beklemek oldukça yorucu olabiliyor. Bunun önüne geçmek için ise sahurda dengeli ve yeterli gıda almak gerekiyor.

Maden suyu vücutta suyu tutuyor

Uzmanlar özellikle sahurda su tüketimine önem verilmesini tavsiye ediyor. Su kadar önemli ve mineraller açısından zengin olan maden suları ise vücutta suyu tutmaya yardımcı oluyor. Terlemeyle vücuttan atılan su ve mineral kaybını dengeliyor ve böylece iftara kadar rahat bir gün geçirmemize yardımcı oluyor. Çay ve kahve tüketimi ise idrar söktürücü özelliği ile daha fazla su kaybettirdikleri için sahur sofralarımızda yer almaması gereken içecekler arasında. Ayrıca iftardan hemen sonra çay içmek vücuttaki demir emilimini azaltıyor, en azından bir saat sonrasında içilmesinin daha yararlı olacağı belirtiliyor.

Başlangıçta bir bardak su yeterli

Sahurda su tüketimi oldukça önemli fakat iftarda aslında gereğinden fazla su tüketmek sanılanın aksine yararlı olmuyor. İftarda fazla su içildiğinde proteinleri sindiren mide asidi sulanabiliyor, böylece hem sindirim zorlaşıyor hem de şişkinlik hissi oluşuyor.

Sıvı açığınızı sebze, et, tavuk suyu, yoğurt veya mercimek çorbasıyla gidermeniz daha sağlıklıdır. Mideniz genişleyip gerileceğinden doyma hissi daha kısa sürede gelişecektir. Yemekten 1 saat sonra tekrar 1-2 bardak ve yatmadan hemen önce 2 bardak daha su içilebilir. İçilmesi gereken su miktarı kişiye bağlıdır. Esas olan idrar renginin uçuk sarı olacak miktarda su tüketilmesidir.

Devamı yarın…

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.


HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.