DOLAR 9,58760.02%
EURO 11,14330%
ALTIN 557,320,10
BITCOIN 6064531,95%
Ankara
10°

AÇIK

05:56

İMSAK'A KALAN SÜRE

Egzersiz ve Spor Farkı

ABONE OL
15 Mart 2017 11:02
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Polatlı Özel Can Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Ali İhsan Yaşar, sağlıklı yaşam tüyolarını ile birçok hastalık hakkında tedavi yönetimi ve ayrıntılı bilgileri İstiklal Gazetesi okurları ile paylaşmaya devam ediyor.

Polatlı Özel Can Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Ali İhsan Yaşar, bu hafta İstiklal Gazetesi okurları için,  Fiziksel Aktivite, Egzersiz ve Spor arasındaki farkları anlattı. Yaşar, konuya ilişkin şunları söyledi:

Fiziksel Aktivite, Egzersiz ve Spor Arasında Ne Fark Var?

Fiziksel aktivite günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen, kalp ve solunum hızını arttıran aktiviteler olarak tanımlanabilir. Yürüme, Koşma, Sıçrama, Yüzme, Bisiklete binme, Çömelme kalkma, Kol ve bacak hareketleri, Baş ve gövde hareketleri gibi temel vücut hareketleri gibi temel vücut hareketlerinin tümünü ya da bir kısmını içeren çeşitli spor dalları, dans, egzersiz, oyun ve gün içerisindeki aktiviteler fiziksel aktivite olarak kabul edilebilir.

Egzersiz, düzenli olarak yapılan fiziksel aktivitedir

Egzersiz, düzenli ve tekrarlı vücut hareketlerini içerir. Fiziksel aktivitelerin gerçek anlamda ”egzersiz olarak” algılanabilmesi için, düzenli olarak (haftada en az 3 kere 40-45 dakika) uygulanması gerekmektedir. Egzersiz bazal enerjimizin (bazal enerji vücudun kendi günlük faaliyetlerinde harcadığı kalori miktarı yaklaşık 1500-2000 kalori üzerinde enerji harcamayı gerektiren, kaslarımızın tempolu olarak kasılmasını sağlayan, programlı yapılan bedensel hareketlerdir. Düzenli olarak egzersiz yapılmasının amacı, kas-eklem hareketlerini iyileştirmek, dayanıklılığı sağlamak, vücuttaki toplam yağ miktarını azaltıp, yağ yakan fabrikalarımız olan kas miktarını artırmak, metabolizmadaki oksijen dağılımını ve vücudumuzda meydana gelen metabolik süreçleri yoluna koymaktır.

1.Aerobik egzersiz: Kalp ve akciğeri kuvvetlendirir. Bolca oksijen kullanır ve kalori yaktırır. (yürüyüş, bisiklet, yüzme, tenis)

2.Direnç, kuvvetlendirme ve ağırlık egzersizleri: Bacaklar, kollar, göğüs ve karın bölgesi geniş kas guruplarını çalıştıran aktivitelerdir. (hızlı yürüyüş, çocuk taşıma, serbest ağırlıklar kullanma, ağırlık aletleri). Kaldırma, hareket ettirme ve taşımaya yönelik bu tip egzersizler vücudunuzdaki kas yüzdesini artırır.

3.Denge ve germe egzersizleri: Daha az kalori yakar, kas boyunu artırır ve uzanma – germe ve eğilmeye yönelik eklemlerin hareketlerini artırır, kas gerginliğini azaltır ve yaralanmaları önler (yoga, hafif germe gibi).

Sporun belli kuralları var

Spor ise; insanın beden ve ruh sağlığını geliştirmenin yanı sıra belli kurallara göre, rekabet ölçüleri içinde mücadele etme, heyecan duyma, yarışma ve kazanma amacını içerir.

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.


HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.