DOLAR 8,55840.04%
EURO 10,11450.03%
ALTIN 495,030,16
BITCOIN 315768-4,48%
Ankara
28°

AÇIK

13:16

ÖĞLE'YE KALAN SÜRE

Spor Sırasında Beslenme – Köşe Yazısı

ABONE OL
3 Şubat 2017 09:27
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Spor sırasında sporcular katı olarak değil sıvı olarak beslenerek vücut sıvı dengesini sağlamaya çalışırlar. Spordan spora değişkenlik gösterebileceği gibi antrenman sırasında ciddi sıvı kayıpları görülebilir. Sıvı kaybı ile birlikte mineral kaybı da gerçekleşir. Bu kaybı dengeleyebilmek çok önemlidir. Zaten çoğu spor dalında bunu dengeleyebilmek için molalar verilir, sporcunun sıvı ihtiyacı karşılanır. Uzun süreli müsabakalarda, saatte 0.7 g/kg karbonhidrat (yaklaşık saatte 30-60 gram) tüketimi dayanıklılık performansını artırır. Hem mineral kaybını dengelemek hem de performansı artırabilmek için kendi sporcu içeceğinizi kendiniz yapabilir, spor esnasında tüketebilirsiniz.

200ml maden suyu + 200 ml su + 1 limonun suyu + 1 portakalın suyu + 1 tatlı kaşığı bal

Spor Sonrasında Beslenme

Antrenman sonrasında kaslarınız, onarım ve yeniden yapım için proteine ihtiyaç duyacaktır. Yani kas yapımını gerçekleştirebilmek için antrenman sonrası protein tüketimi önemlidir. Egzersizden sonraki iki saatte glikojen depoları dolmaya başlar, özellikle yoğun egzersizlerden ve büyük ağırlıklar kaldırdıktan sonraki ilk 30 dakikada karbonhidrat ve proteini (3 grama 1 gram oranında) dengeli bir şekilde tüketmek kaslarda biten glikojen depolarının yenilenmesini sağlar. Spor sonrasında hemen tüketebileceğiniz besinler:

200ml çikolatalı light süt

1 paket protein bar

4 yemek kaşığı yoğurt + 1 tane elma

4 yemek kaşığı tahıl gevreği +  200ml light süt

Besin desteği (Supplement) almak gerekli midir?

Sporcular tarafında çok fazla tercih edilen gıda takviyeleri vücudun sağlıklı çalışması için elzem vitamin ve minerallerin veya herhangi bir besin öğesinin yüksek dozlarda toz, hap, kapsül, şurup şeklinde kullanılabilir formlarıdır. Supplementler hakkında söylenenler bazen bu ürünlerin sağlığa ve performansa etkisi yönünden değerlendirilmeyerek sporcuların boşuna para harcamasına neden oluyor ve maalesef sağlıklarını da riske atıyor. Bu ürünleri seçerken; yaş, cinsiyet, spor dalı, sporcunun amatör veya profesyonel olması ve diğer sağlık problemleri gibi konular çok önemlidir. Gelişigüzel, profesyonel olmayan kişilerin tavsiyesi ile ürün kullanımı çoğu sporcu için sakıncalı olmaktadır.

Sporcular için bazı ürünler gerçekten de performans artışını sağlayabiliyor, özellikle kadın sporcularda supplement kullanımına ihtiyaç duyulabiliyor, ancak doğru ürün, doğru zaman ve doğru miktara karar verilmeli ve bu konuda profesyonel yardım alınmalıdır. Sporcular gerekli olan vitamin ve mineral ihtiyacını yeterli ve dengeli beslenerek karşılayabileceklerini unutmamalıdırlar. Besin desteği kullanmadan önce mutlaka doktorunuza ve bir diyetisyene danışın.

 

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.


HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.