DOLAR 8,47470.19%
EURO 10,0727-0.01%
ALTIN 497,780,13
BITCOIN 336814-1,40%
Ankara
26°

AÇIK

13:16

ÖĞLE'YE KALAN SÜRE

Sporcu beslenmesi nasıl olmalıdır? – Köşe Yazısı

ABONE OL
2 Şubat 2017 10:15
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Spordan istenilen sonucu alabilmek ve güçlü bir performans sergileyebilmek için sporcu beslenmesinin önemi büyüktür. Vücut ağırlığının korunması için alınması gereken enerji kişiye göre belirlenir. Çünkü her sporcunun vücut yapısı ve alması gereken enerji bir değildir. Üstelik her sporda ihtiyaç duyulan enerji miktarı sporun ağırlığına göre değişkenlik gösterir. Eğer bir sporcu alması gereken kadar enerji alamazsa kilo kaybı kaçınılmaz olur. Performansın düşmemesi için ideal kilodaki bir sporcuda kilo kaybı istenmeyen bir durumdur. Tabi bu konuda her şeyden önemlisi sporcunun sağlığıdır. Sağlıklı bir sporcu aynı zamanda mutludur, elinden gelenin en iyisini yapar ve hedeflediği başarıyı gerçekleştirmek onun için daha basittir.

Öncelikli olarak yapılması gereken şeylerden biri yağ tüketimini kısıtlamak olacaktır. Çünkü fazla yağ tüketimi yağ dokusunda artışa sebep olur, özellikle doymuş yağların fazla tüketimi damarlar için çok zararlıdır. Sporcularda dolaşım sisteminin sağlığı büyük önem taşıdığı için, özellikle hayvansal yağları tüketmekten kaçınmaları gerekmektedir. Kremalı ürünler, hazır poğaçalar, hazır tatlılar, dışarda yapılan kebaplar uzak durmaları gereken besinlerdir.

Spor Öncesi Beslenme

Bir sporcu için antrenman öncesi ilk adım karbonhidrat içeren besinleri tüketmek olacaktır. Karbonhidrat tüketme konusunda çoğu sporcunun hep tereddüt ettiği yadsınamayacak bir gerçektir, fakat bu yanlış bir düşüncedir.  Karbonhidrat tüketmeyen bir sporcu yakıtı olmayan bir arabaya benzetilebilir. Çünkü karbonhidratlar antrenman sırasında kas glikojen deposunun korunmasında ve kan şekeri dengesinin sağlanmasında çok önemlidir. Kas glikojen deposu ne kadar doluysa vücut o kadar uzun süre dirençli olur, bitkinlik hissetmez. Sporcuların, azalan veya boşalan karbonhidrat depoları ile antrenmana devam etmeye çalışmaları, sakatlanma ve yaralanma risklerini artırmaktadır.

Karbonhidrat tüketirken basit karbonhidratlardan ve rafine şekerden kaçınarak hatta mümkünse sıfıra indirerek sağlıklı karbonhidratları tercih etmeye dikkat özen göstermek gerekir. Sağlıklı karbonhidratlardan kastım ise; yumurta, süt, bulgur, kuru baklagiller, tam tahıllı ekmekler, tam yulaf,  sebzeler ve meyvelerdir.

Önemli olan diğer bir konu ise antrenman yaparken ne aç ne de tok olunmalıdır. Spordan hemen önce yemek yemek de yanlıştır, spora 4-5 saatlik açlıkla gitmek de. Bu noktada dikkat edilmesi gereken; spordan 1.5-2 saat önce yemek yemek ama antrenmana kadar sindirimi gerçekleşebilecek besinler tüketmeye özen göstermek olacaktır. İşte spordan önce tüketebileceğiniz öğünler:

4 yemek kaşığı yulaf + 200ml light süt + 1 tane muz + 10 tane çiğ badem

Peynirli tost + taze sıkılmış meyve suyu (portakal ve greyfurt olabilir)

Ton balıklı bir sandviç

2 dilim tam buğday ekmeği ile peynirli sandviç + 200 ml ayran

Eğer kahveyi seven biriyseniz buna çok sevineceksiniz. Yapılan çalışmalara göre antrenman öncesi tüketilen 1 fincan kahve antrenman sırasında performansın artmasına yardımcı oluyor.

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.


HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.