DOLAR 8,6263-0.04%
EURO 10,12680.04%
ALTIN 492,550,08
BITCOIN 362738-2,31%
Ankara
18°

AZ BULUTLU

13:02

ÖĞLE'YE KALAN SÜRE

Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli?

ABONE OL
31 Mart 2017 10:31
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Özel Polatlı Can Hastanesi Diyetisyeni Serpil Hasırcı, çalışma şartlarından dolayı hazır gıdalara yönelen ve bu sebeple kilo problemi yaşayan ofis çalışanlarının nasıl beslenmesi konusunda bilgi verdi.

Küreselleşmenin getirmiş olduğu hızlı yaşam nedeniyle hayatımızın bir parçası haline gelen fast food tarzı hazır yiyecekler, insan sağlığına ciddi zararlar veriyor. Zamandan tasarruf etme amacıyla hazır tüketici ürünleri tercih eden insanlar, günümüzde tek tipleştirici bir modelle hayatlarını sürdürmeye devam ediyor. Özellikle teknolojinin artmasıyla toplumda oluşan ofis tarzı iş alanları, çalışanları kısa sürede hazırlanabilen yiyecek ve içeceklere yöneltti. Bu sebeple kilo problemi yaşayanların ofis ortamında bile düzenli beslenme alışkanlığı edinebileceğini ve böylece bu problemi yaşamayacaklarını belirten Özel Polatlı Can Hastanesi Diyetisyeni Serpil Hasırcı, ofis çalışanlarının nasıl beslenmesi hakkında ayrıntılı bilgiler verdi. Hasırcı, dün konuya ilişkin yaptığı basın toplantısında şunları söyledi:

Abur cubura veda etmenin vakti geldi

Öncelikle, yeterli ve dengeli beslenme oldukça önemlidir. Eğer birey kilo ya da obez ise olması gereken ağırlığa gelmesi sağlanmalıdır. Kilo kaybı öncelikle, yorgunluk ve halsizlik hissini ortadan kaldıracaktır. Dikkat ve konsantrasyonun artması için mutlaka, antioksidandan zengin ve omega 3 yağ sitemlerini içeren beslenme planı oluşturulmalıdır. Ofis çalışanlarının kilo almalarının başlıca sebepleri arasında; atıştırılan abur cuburlar, öğle yemeklerinde fast food tarzı beslenme, su yerine sürekli şekerli çay, kahve, meşrubat tüketimi ve çalışma saatleri nedeni ile ofis içerisinde ara öğün bulundurmamak ve uzun süren toplantıların sonucunda ara veya ana öğünlerin atlanması sayılabilir.

Kesinlikle öğün atlamayın

Doğru bir beslenme planı hazırlanırken ofis ortamında çalışanlar öncelikle öğün atlamamalıdırlar. Günün en önemli öğünü şüphesiz ki kahvaltıdır. Kahvaltısız bir güne başlamak sağlığını, o günkü performansını ve iş verimini olumsuz etkiler. Poğaça, börek, pratik bir kahvaltı isteniyorsa, 1 su bardağı süt ve ceviz veya 1 kase yoğurt ve elma sağlıklı ve pratik bir kahvaltı olacaktır.

Çalışma temposunu kısa yürüyüşlerle zenginleştirin

Öğle yemeklerini ofise sipariş etmek yerine, mutlaka dışarı çıkın (fiziksel aktivite yapmış oluyoruz). Fast food, olmayan mercimek çorbası, ızgara et ve yanında salata gibi besinler yararlılığı yüksek olan bir menü tercih edilmelidir. Ofise sipariş vermek zorundaysanız, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost, ayran tarzında menüler tercih edin. Pizza, hamburger tarzı yemekler hem yüksek kalorilidir hem de öğleden sonra iş verimini düşürür.

Her 15 dakikada bir omuz, kol ve bacaklarınızı hareket ettirin

Fiziksel aktivitenizi arttırın. Çay, kahve, meşrubat, tarzı içecekler tüketmek yerine masanıza bir sürahi alın ve bol bol su tüketin. Siyah çay yerine yeşil çay Ya da beyaz ada çayı tercih edin. Stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiği için adaçayı, ıhlamur tercih edebileceğiniz iyi bir bitki çayı örneğidir. Şirket içerisinde asansör kullanmayınız.

Çekmecelerde kuruyemiş bulundurun

Çekmecenize kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık, tarzı bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyun. Dışarı çıkamadığınızda iyi bir ara öğün alternatifidir. Toplantı sırasında veya ofiste yiyecek bir şeyler mümkün olmadığı zamanlarda ara öğün süt ya da ayran, doğal mineralli su tüketmeyi tercih edin. Tatlı ihtiyacınız ceviz, fındık ya da bademle beraber çubuk tarçın çayı tüketerek azaltabilirsiniz.

Kilo almak mı kilo vermek mi?

Günümüzde sadece kilo vermek isteyen değil, kilo vermek isteyen bireylerinde çoğunlukta olduğunu belirten Hasırcı, toplantı sonunda aşırı zayıf olması sebebiyle kilo almak için çaba gösteren hastalar hakkında da bilgilendirmede bulundu. Hasırcı, bu problemin birçok nedeni olabileceğini fakat çoğunlukla psikolojik olduğunu belirterek hem kilo almak hem de kilo vermek konusunda psikolog desteğinin çok önemli olduğunu vurguladı. Polatlı’da uzun zamandır bir psikologun bulunmadığına da dikkat çeken Hasırcı, Polatlı Belediyesince kurulan birimlerden biri olan Aile Danışma Merkezi sayesinde orada hizmet veren Psikolog ile birlikte çalışmalar yaptıklarını, bu çalışmaların daha olumlu sonuç verdiğini söyledi.

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.


HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.