Ana sayfa GÜNDEM Depresyona genetik yatkınlığı olanlar daha dikkatli olmalı.. – 2 – Köşe Yazısı

Depresyona genetik yatkınlığı olanlar daha dikkatli olmalı.. – 2 – Köşe Yazısı

1000
0

 

Güneş ışınlarının azalması, havaların soğuk olması, genellikle günün büyük bir kısmının evde geçirilmesi depresyona yatkın insanların kış dönemide daha fazla atak geçirmesine sebep olur. Günlük besin tüketiminde Omega-3 yağ asitlerinin eksik olması bireyleri depresyona karşı korumasız hale getirebilir. Bu nedenle kış döneminde öğünlerde omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler (balık, chia tohumu, ceviz, keten tohumu, semizotu) yer almalıdır. Aynı zamanda depresyon atakları sırasında serotonin hormonunu artırmaya ihtiyaç duyarız. Karbonhidrattan zengin besinler serotonin hormonunu yani mutluluk hormonunu artıracağı için şekerli besinlere yönelim artar, bunun farkında olarak yulaf, tam tahıllar, kurubaklagiller, sebze, meyve gibi daha sağlıklı karbonhidratlar tüketmeye özen gösterilmelidir.

Güçlü bir bağışıklık sistemi için neler yapılmalı?

Kış döneminde hastalıklardan korunmak için bağışıklık sistemi güçlü tutulmalıdır. Bu açıdan, antioksidan içeriği yüksek olan meyve ve sebze tüketimi artırılmalıdır. Öğünlerde elma, nar, kuşburnu ve turunçgillere mutlaka yer verilmelidir. Tüketilebilecek antioksidan kaynaklarından biri de brokolidir. İçeriğinde bulunan sulforan maddesi bağışıklık sistemini güçlendirir ve kansere karşı koruyucudur. Soğan ve sarımsak çok iyi antioksidan kaynağı olduğu için halk arasında doğal antibiyotik olarak geçer. Bu özelliği veren ise içeriğindeki, kükürtlü bileşik, allisindir. Kış aylarının vazgeçilmezi olan balık yüksek omega 3, A, D vitamini, çinko ve iyot içeriği ile haftada 2 kez tüketildiğinde bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.

D vitamininin kilo korumadaki etkinliği..

D vitamini güneşten yararlandığımız zamanlarda deriden sentezlenen bir vitamindir. Kış aylarında güneş ışınlarından daha az olması sebebiyle D vitamini eksikliğinin görülmesi insülin direncini artırarak hem diyabet riskini yükseltir hem de kilo alımında çok büyük bir etkendir. Özellikle ciddi saç dökülmeleri, kas ve kemik ağrıları olan kişilerin kan tahlili yaptırarak D vitaminine baktırmasında fayda var. Eğer eksikliğiniz varsa içeriği az da olsa D vitamini kaynağı olan balık (özellikle morino, somon ve sardalya balığı), yumurta sarısı ve karaciğer tüketimine özen gösterebilirsiniz.

Lezzetli ve formda bir kış dilerim.